A obesidade é un problema para a maioría das mulleres. Quizais todas as mulleres dixeron a frase "É hora de perder peso" diante do espello, aínda que teña sobrepeso. Ata hai pouco, as compañías farmacéuticas e os medios apoiaban activamente a idea de converterse nun pau. a tendencia vai desaparecendo paulatinamente.
Moitas empresas inclúen nenas de peso normal nas sesións de fotos publicitarias. Como sabes se tes sobrepeso? Cando é realmente necesario reducilo? E como o fas correctamente? Máis sobre isto a continuación.
Sobrepeso: como descubrir a norma e perder peso
Existen varias fórmulas para calcular o peso normal:
- Mulleres: estatura menos 100. Homes: estatura menos 110. Así, o peso corporal permitido para unha muller cunha altura de 175 cm é de 72-75 kg.
- Fórmula de Lorentz. (Altura (cm) – 100) – (Altura (cm) – 150)/2.
- Cálculo do índice de masa corporal: o peso corporal dividido polo cadrado da altura. Exemplo de peso 75 kg e altura 180: 75/1, 8 x 1, 8 = 23, 15, que é o peso normal. Un índice inferior a 20 significa baixo peso, máis de 30 significa sobrepeso.
Pero non só debes prestar atención ao peso. É necesario ter en conta o seu tipo de corpo, así como a cantidade de tecido graxo. Hai moitas mulleres que teñen baixo peso e teñen dobras de graxa claramente visibles no estómago. Lembre que para a función corporal normal, as mulleres deben ter unha porcentaxe de graxa corporal de polo menos o 25 por cento.
Psicóloga-coordinadora de programas de tratamento
Se calculaches o teu peso e superas os 5 kg, non debes seguir inmediatamente unha dieta estrita. Este pode ser o teu peso corporal normal xa que todos os números son aproximados. Non obstante, se che resulta difícil camiñar, experimentar falta de aire e outros problemas de saúde, hai que reducir o teu peso corporal.
Queremos deixar claro de inmediato que ningunha pílula, enema ou feitizo máxico axudará a conseguir unha boa figura. A única opción é comer ben, respectar a inxestión calórica e aumentar a actividade física.
O problema de perder peso non sería tan agudo se a xente aceptase o feito anterior e deixase de crer en formas rápidas e máxicas de perder quilos de máis.
Como comezar a perder peso psicoloxicamente?
Desde o punto de vista psicolóxico, hai varios factores que afectan á perda de peso:
- A capacidade de sentir pracer só con comer.
- Se unha muller perdeu con éxito 5 quilogramos en 5 días, evitando case por completo a maioría dos alimentos, entón esta experiencia introduce na súa conciencia a idea de que canto menos coma, mellor. Pero o corpo, intentando impoñer a súa vontade, esixe constantemente alimentos e a persoa colapsa inevitablemente.
- Falta de amor por si mesmo e polo seu corpo.
- Beneficios inconscientes que recibe unha muller por ter sobrepeso. Por exemplo, unha vez sufriu acoso ou mesmo violencia. O resultado é o aumento de peso como protección contra as miradas indiscretas dos homes (aínda que o exceso de peso corporal de ningún xeito garante a total seguridade).
- trastornos alimentarios. Este problema é diagnosticado na maioría das mulleres con sobrepeso que queren perder peso.
É posible perder peso de forma permanente?
Perder peso non é tan difícil como manter o peso como moita xente pensa. Iso é verdade? De feito, o 58% das mulleres que perderon peso recuperouno aos poucos anos de perder peso. Pero moitas veces redúcese a isto: despois de alcanzar o peso corporal desexado, unha persoa reláxase e deixa de prestar atención á súa dieta.
Para manter o peso, cómpre manter a súa inxestión de calorías, ese é todo o segredo. E non é necesario contar constantemente as calorías e pesar os alimentos; Basta con limitar (non excluír) a fariña, os doces e os alimentos graxos, comer máis verduras e froitas e comer suficientes proteínas e carbohidratos.
E, por suposto, traballar cos teus problemas e complexos internos axudarache a manter o teu peso. A perda de peso psicolóxica para unha muller significa autoaceptación e independencia das opinións doutras persoas.
Por que a xente engorda: sempre é por mala alimentación?
A maioría das veces si, pero tamén hai casos nos que a dieta non ten nada que ver:
- Trastornos hormonais.
- Tendencia ao inchazo.
- Fallo metabólico.
- Tomando certos medicamentos.
10 razóns para perder peso
10 razóns polas que as mulleres dan para perder peso:
- Aos homes gústalles.
- Usa calquera roupa que queiras.
- Sube escaleiras facilmente, colle un autobús, etc.
- Manter relacións sexuais sen falta de aire.
- Mellora a túa saúde, ter un bebé, etc.
- Como ti mesmo.
- Use roupa interior bonita.
- Non dubides en espirte na praia ou diante da túa parella.
- Encaixa facilmente nos asentos do transporte público.
- Mellora a túa vida persoal.
Se o peso realmente che molesta e hai moito, perder peso certamente axudará a resolver os problemas anteriores. Pero se unha nena ten 1 quilo de máis e xa se considera unha montaña enorme, entón é necesario resolver o problema coa autoestima, se non, pode desenvolverse anorexia.
Os métodos de perda de peso máis fracasados
Na procura de remedios máxicos para adelgazar, a humanidade parece ter probado todas as opcións: pílulas, herbas, Ayurveda, acupuntura, etc. E se algunhas opcións son simplemente inútiles, outras tamén son francamente prexudiciais.
Té máxico
Os tés que axudan a perder peso teñen un efecto diurético e laxante. Isto reduce o peso nuns poucos quilogramos, pero volve rapidamente. Ademais, o té esgota o corpo de electrólitos e auga necesarios para o funcionamento normal.
pílulas
As pílulas dietéticas teñen diferentes mecanismos de acción. Os que podes mercar en calquera farmacia sen receita adoitan ser completamente ineficaces. Podes eliminar o máximo exceso de auga. Moitas veces hai unha nota sobre o envase destes medicamentos: recoméndase reducir as porcións, evitar doces, fariña e alimentos graxos e aumentar a actividade física. En tales condicións, pode perder peso por conta propia.
Un tipo de medicamento completamente diferente son os medicamentos recetados que reducen o apetito ou eliminan o exceso de graxa dos alimentos a través do recto. Estes medicamentos só se usan baixo supervisión médica en persoas con sobrepeso grave. E unha cousa máis: non son pílulas máxicas que che permitan comer toneladas de alimentos e perder peso. Os medicamentos requiren unha dieta equilibrada e o cumprimento da inxestión calórica.
Produtos para queima de graxa
En Internet podes atopar unha impresionante lista de alimentos que "axudan" a queimar graxa: ananás, pomelo, chile, apio, aceite de coco e moito máis , que aceleran a queima de graxa.
Dietas baixas en calorías
As dietas deseñadas para calorías inferiores a 1200 matan o corpo. Tal perda de peso ocorrerá rapidamente (ata certo punto), pero perigosamente:
- Desequilibrio hormonal.
- parar a menstruación.
- Perda de cabelo, deterioración da pel e dos dentes.
- A perda de peso repentina leva á flacidez da pel e ao desenvolvemento de engurras.
- A memoria deteriorase.
- O rendemento diminúe.
- O corpo cambia ao modo de aforro de enerxía, polo que a libido está completamente ausente e a disfunción eréctil é posible nos homes.
Despois dun tempo, o corpo acostúmase a estes aforros e xa non libera o exceso de graxa. Como pensa unha persoa que quere perder peso? "Aínda temos que reducir a dieta. "Isto xa ameaza a perda de apetito, a deficiencia aguda de nutrientes e o esgotamento.
Por que gañas máis peso despois dunha dieta?
A resposta é clara: as dietas estritas obrigan a atacar os alimentos con triple poder. Ademais, é case imposible abandonar de novo os teus alimentos favoritos, polo que o peso volve aumentar. As dietas con restricións estritas son especialmente perigosas: 1000 calorías, proteínas, sen sal, verdes, etc.
Adestramento psicolóxico para a perda de peso
A base de calquera formación é a introdución do pensamento positivo, a purificación de todas as actitudes negativas e a normalización do fondo emocional. Durante o proceso, un psicólogo sempre está presente no grupo para axudar aos presentes a relaxarse. Unha actitude psicolóxica positiva moitas veces desencadea e acelera o proceso de perda de peso.
TOP 5 consellos dun psicólogo para perder peso
- Decide se realmente necesitas perder peso. É moi posible que se sinta ben por ser curvy, e o desexo de perder peso é só o resultado da opinión pública.
- Establece obxectivos realistas. Perder peso de forma saudable non é perder máis de 3, máximo 4 kg ao mes.
- Aprende a gozar do proceso de adelgazamento: cociña deliciosas comidas, sérvaas moi ben, compra roupa deportiva nova, busca novas receitas para pratos baixos en calorías.
- Deixa de pesarte todas as mañás e de regañarte por engordar 100 gramos. Podes pesarte unha vez por semana, aínda que as flutuacións de peso son completamente naturais, especialmente para as mulleres (por exemplo, antes da menstruación, o peso corporal aumenta debido á acumulación de líquido nos tecidos).
- Deberías amar o teu corpo, independentemente do teu peso. Polo tanto, mima e deleita o teu corpo e non pospoñas a compra dunha fermosa lencería ou un vestido ata "máis tarde".
Anorexia: anti-motivación para adelgazar
A anorexia é unha forma de trastorno alimentario na que unha muller (nena) simplemente deixa de comer porque constantemente sente que está gorda. Dado que a enfermidade adoita levar á morte, o trastorno debe ser tratado xunto cun psiquiatra. A anorexia progresa en tres etapas:
- Dismorfómanos. As críticas externas e as declaracións rápidas levan aos pensamentos iniciais de perder peso o máis rápido posible. Unha persoa céntrase nas súas deficiencias e xa non recoñece as súas vantaxes.
- anoréxico. A señora corta porcións a tamaños microscópicos e case todos os alimentos son eliminados do menú. Cando se come alimentos, a persoa induce o vómito.
- Caquéctica. Fase de completo esgotamento. Aínda que unha muller pesa 30 kg, aínda se considera gorda.
Se tes signos de anorexia, debes consultar a un especialista:
- Pensamentos obsesivos sobre perder peso, toda a súa vida comeza a xirar en torno a formas de perder peso.
- O desexo de comer por separado de todos os demais para ocultar o seu trastorno.
- Case todos os alimentos están excluídos da dieta; O menú só inclúe ensalada, kefir e auga.
- Perda de peso repentina, deterioración do cabelo e da pel, cese do ciclo menstrual.
- Cambios de humor, depresión.
Consecuencias da perda de peso radical sen traballar cun psicólogo
O máis perigoso de perder peso sen traballo psicolóxico é o desenvolvemento dun trastorno alimentario. Neste caso, a persoa ou ben se abstén de comer por completo (anorexia) ou come en exceso, o que leva a vómitos (bulimia). Estes son os tipos de RPP máis populares. Ademais, a falta de traballo nos propios complexos leva á aparición dunha nova "deficiencia" coa que a persoa ten que loitar E así en círculo.
Axuda dun psicólogo para perder peso
Os especialistas ofrecen axuda non só coa adicción aos produtos químicos, senón tamén coa perda de peso. En primeiro lugar, debes decidir se realmente tes sobrepeso. Se perder peso é realmente importante, entón o psicólogo do programa usa algúns métodos para traballar co subconsciente:
- Arranxos.
- Psicofisiolóxico.
- Xogar.
- Arteterapia.
- Terapia cognitivo-conductual.
E por suposto, o especialista recolle primeiro unha historia clínica completa: en que familia creceu o paciente, que relación tiña cos seus pais, que relación garda agora e moito máis.
As clases desenvólvense individualmente e en grupo. Non che darán unha lista de alimentos "malos" e "bos", pero aprenderás a controlar as túas emocións e diferenciar entre fame emocional e física.